Här hittar du alla dagens övningar

293. Rita en sol

293. Rita en sol

Rita en sol
Stå upp. Rita en stor ring, som en regnbåge. Växla mellan höger och vänster arm och försök komma ned så lång du kan.

292. Liggande bröstpress

292. Liggande bröstpress

Liggande bröstpress
Ligg på golvet, på en matta eller handduk. Håll en flaska i varje hand, pressa ryggen mot golvet och spänn magen. Pressa flaskorna upp och håll emot på vägen ned.
Upprepa 10 gånger.

Övningen går att göra med eller utan vattenflaskor och du kan använda olika stora vattenflaskor med olika mycket vatten för att få lagom motstånd.

291. Balansera på en linje

291. Balansera på en linje

Balansera på en linje
Stå framför en stol, fönsterkarm eller diskbänk så du kan hålla i dig. Gärna i ett hörn för att minska risken för fall. Sätt ena foten framför den andra, som om du står på en lina. Prova att släppa taget om det du håller i och försök hålla balansen. Byt plats på fötterna. Upprepa.
Svårare: rör på huvudet, bakåt, framåt och åt sidorna.

290. Uppresning från stol

290. Uppresning från stol

Uppresning från stol
Börja sittande med fötterna axelbrett isär. Tryck ifrån och res dig upp. Håll ryggen rak och blicken rakt fram. När du ska sätta dig igen, böj i höfterna och knäna och sänk dig ner till sätet igen. Upprepa.

289. Triceps

289. Triceps

Triceps
Stå med fötterna höftbrett isär. Håll vattenflaskan ovanför huvudet. Sänk flaskan ned mot ryggen. Se till att armbågarna pekar rakt framåt och inte glider ut åt sidorna.
Upprepa 10 gånger.

Övningen går att göra med eller utan vattenflaska och du kan ändra mängden vatten för att få lagom motstånd.

288. Åka skidor

288. Åka skidor

Åka skidor
Tänk att du är i en ljuvlig utförsbacke på skidor, gör 10 stavtag.

287. Simma

287. Simma

Simma
Du kan sitta eller stå. Gör 10 bröstsimtag framför kroppen.

286. Qi gong: – andningsövning

286. Qi gong: – andningsövning

Qi gong: – andningsövning
Sänk hakan mot bröstet samtidigt som du andas in djupt, sänk samtidigt axlarna. Böj sedan nacken bakåt och lyft hakan mot taket och lyft axlarna samtidigt som du andas ut. Upprepa 5–7 gånger. Gör rörelsen långsamt och avspänt med djupa andetag

285. Vinka åt dina vänner åt alla håll

285. Vinka åt dina vänner åt alla håll

Vinka åt dina vänner åt alla håll
Börja med att höja ena armen, vinka sedan till dina vänner var de än bor. Vinka till höger, vinka åt vänster, vinka till de som bor bakom din rygg och till dem som bor framför dig. Byt sedan arm.

284. Nå din tå

284. Nå din tå

Nå din tå
Sitt på en stol. Lyft på benet och försök att nå dina tår med bägge händer. Räkna till 8. Slappna av och upprepa några gånger.

283. Titta på medaljen

283. Titta på medaljen

Titta på medaljen
Sitt eller stå. Låtsas att du har en medalj som hänger i ett band om halsen. Håll in hakan och titta ned på medaljen och sträck på nacken. Upprepa.

282. Klappa

282. Klappa

Klappa
Böj knäna lite. Klappa framför och bakom kroppen.

281. Ryggmjuk

281. Ryggmjuk

Ryggmjuk
Stå upp med händerna lätt mot knäna. Kuta först med ryggen som om du letade efter något på marken. Svanka sedan, ut med stjärten och upp mot himlen med huvudet. Upprepa minst tio gånger.

280. Skulderblad

280. Skulderblad

Skulderblad
Fötterna höftbrett. Håll handduken hårt dragen bakom ryggen. Dra armarna uppåt bakåt med handflatorna uppåt. Du behöver inte komma så långt för att den här övningen ska kännas.
Upprepa 10 gånger.

279. Häl och bock

279. Häl och bock

Häl och bock
Stå upp och se till att du har någonting att ta tag i om du skulle tappa balansen.
Sätt i höger häl i golvet framför dig och bocka dig. Luta kroppen framåt, håll kvar balansen. Gör om samma sak med vänster häl i marken. Upprepa några gånger!

278. Midjevrid

278. Midjevrid

Midjevrid
Stå upp och se till att du har någonting att ta tag i om du skulle tappa balansen.
Håll underkroppen still och armarna uppåt. Vrid midjan först åt höger och sedan åt vänster. Ta med armarna i vridningen men håll underkroppen stilla under vridningen. Upprepa!

277. Raka armlyft

277. Raka armlyft

Raka armlyft
Sitt på en stol utan att vila ryggen mot ryggstödet eller stå upp. Jobba med lätta tyngder, t ex två vattenflaskor à 50 cl. Håll armarna framför dig med tyngderna i handen, handryggen uppåt. Lyft armarna uppåt, armen ska vara helt rak. Stanna där det känns bra, lyft aldrig över axelhöjd (titta gärna i spegel). Sänk ned igen, håll emot på vägen ned. Upprepa.

276. Alla fyra sträck

276. Alla fyra sträck

Alla fyra sträck
Sitt på en stol. Sträck ut armar och ben samtidigt. Upprepa.
Lättare: växla mellan att sträcka ut ben och armar.

275. Qigong: Njurövning

275. Qigong: Njurövning

Qigong: Njurövning
Gnugga händerna varma och luta dig lätt framåt. Lägg händerna över njurarna och gör cirklar, tryck ungefär som en massör skulle gjort. Gör 10 cirklar åt ena hållet och 10 åt det andra. Knyt händerna och banka lätt med knogarna upp och ner på bägge sidor om ryggraden. Avsluta med att låta händerna vila över njurarna så att du känner värmen.

274. Sittande benlyft

274. Sittande benlyft

Sittande benlyft
Sitt en bit framåt på stolen. Ryggen ska inte röra vid ryggstödet.
Håll ryggen rak, sträck ut benet, håll kvar i fem sekunder, sänk långsamt ned. Byt ben.
Gör 10 benlyft med varje ben.

273. Nå din tå

273. Nå din tå

Nå din tå
Sitt på en stol. Lyft på benet och försök att nå dina tår med bägge händer. Räkna till 8. Slappna av och upprepa några gånger.

272. Kasta boll

272. Kasta boll

Kasta boll
Tänk dig att du ska kasta en tennisboll så lång du kan. Ta sats bakifrån och kasta så långt du kan! Gör 5 till 10 kast med varje arm.

271. Utfallssteg – stora steg framåt

271. Utfallssteg – stora steg framåt

Utfallssteg – stora steg framåt
Ta hjälp av stolen som stöd. Håll ryggen rak. Fokusera blicken för att hålla balansen. Ta ett kliv bakåt. Jobba ned och upp, gå så lång ned som känns bra för dig. När du går ned ska knät vara ovanför din fot, men inte komma förbi dina tår.
Gå upp och ned 1-10 gånger. Byt sedan ben.

270. Gör en fotring

270. Gör en fotring

Gör en fotring
Sitt på en stol. Gör ringar i luften först med höger ben och sedan med vänster ben. Upprepa.

269. Qigong: Höftböjningar åt bägge hållen

269. Qigong: Höftböjningar åt bägge hållen

Qigong: Höftböjningar åt bägge hållen Böj ut en höft i taget åt sidan. Böj knät lätt på den sida där höften skjuter ut. Gör en kort paus i ytterläget och återvänd till mitten. Gör en kort paus igen och rör höften åt andra hållet. Gör ca 5–7 böjningar åt varje håll.