Här kan du anmäla dig till digitala träningsgrupper i Qigong, Medicinsk yoga och Lättgympa. Här finns också alla motionsprogram som vi tagit fram. Det finns filmer med träning från några minuter till en timme. Och program med övningar som du kan göra hemma, med eller utan redskap. Bra träning är träning som blir av. Vad är du sugen på idag?

Dagens övning »

Qigong i grupp »

Medicinsk yoga i grupp »

Lättgympa i grupp »

Korta träningsfilmer »

Längre träningsfilmer »

Träningsprogram »

Träningsdagbok »

Sitt mindre »

Dagens övning

Varje dag får du en ny övning. Ett tips är att skapa en ny god vana, till exempel göra övningen efter frukost varje dag. Eller sätta ihop de övningar du gillar till ett eget träningsprogram.

322. Axelrull

322. Axelrull

Axelrull
Sitt eller stå. Placera fingertopparna på dina axlar. Gör cirklar med armbågarna bakåt och framåt. Upprepa.

Dagens övning

Varje dag får du en ny övning. Ett tips är att skapa en ny god vana, till exempel göra övningen efter frukost varje dag. Eller sätta ihop de övningar du gillar till ett eget träningsprogram.

322. Axelrull

322. Axelrull

Axelrull
Sitt eller stå. Placera fingertopparna på dina axlar. Gör cirklar med armbågarna bakåt och framåt. Upprepa.

Du hinner vara med på fler träningspass! Vi kör alla våra gympapass till och med vecka 22 och avslutar med Qigong den 5 juni. Höstterminen börjar vecka 34.

Träna tillsammans i grupp

Lättgympa tisdag – torsdag 9:30

Varje tisdag, onsdag och torsdag erbjuder vi digital lättgympa för dig som vill träna tillsammans med andra. Gympagruppen träffas digitalt genom Teams och leds av vår utbildade instruktör Anita Svensson. Lättgympan tar ungefär 30 minuter och du kan göra den stående eller sittande på en stol. Alla kan vara med!

Medicinsk lättyoga på stol – fredagar 9:30

Varje fredag erbjuder vi medicinsk lättyoga med vår utbildade instruktör Helene Silfver. Yogapasset genomförs sittande på en stol och är mjukt och skonsamt för kroppen. Yogan är ungefär 25 minuter och ett perfekt sätt att starta dagen.

Qigong lördagar 11:00

Lördagar erbjuder vi digital Qigong med en utbildad instruktör! Qigong är mjuk och skonsam träning som bygger på mental koncentration, enkla rörelser och andning. Passet är drygt 20 minuter och du behöver inte byta om.

Så här går det till:
Du anmäler dig genom det här formuläret och får efter några dagar ett e-post meddelande med inbjudan och länk. I inbjudan finns kontaktuppgifter till en av våra Hälsocoacher ifall du behöver hjälp med tekniken. Håll därför lite extra koll på din e-post kommande dagar. Välkommen!

Jag vill vara med på

Är du medlem?

2 + 1 =

Här kan du läsa mer om hur vi behandlar dina personuppgifter och vilka rättigheter du har: Riksförbundet HjärtLungs policy för behandling av personuppgifter.

Korta träningsfilmer

Här finns korta träningsprogram med övningar som bara tar några minuter och som du kan göra varje dag.

Kort träningspass för armar och axlar, 7 minuter

Programmet består av sju övningar: biceps, stående axelpress, triceps, axlar, ryggdrag, skulderdrag och liggande bröstpress. Du behöver bara en handduk och om du vill två PET-flaskor med vatten som tyngder.

Kort träningsprogram för bättre balans, 4 minuter

Programmet innehåller 5 balansövningar; benpendel framåt, knälyft på ett ben, tådopp, helikoptern och benpendel bakåt. Du behöver en stol att hålla dig i, eller hålla ena handen mot väggen.  

Kort träningsprogram för att öka pulsen, 5 minuter

Filmen består av sju övningar som hjälper dig att öka pulsen. Övningarna kan du göra inne eller ute. Du behöver inga redskap. 

Kort träningsprogram för mag- och ryggmuskler, 5 minuter

Filmen består av sex övningar med fokus på dina mag- och ryggmuskler. Du behöver en stol och något mjukt att ligga på, till exempel en matta eller en tjock handduk.

Kort gympapass med fokus på ben, 5 minuter

Filmen består av fem övningar: tåhävningar, enbensböj, benböj, utfall bakåt och sittande benspark.  

Balansövningar, 2 minuter

Alla behöver träna balans, det blir ännu viktigare när vi blir äldre. Här är några enkla övningar som går snabbt att göra.

Träning av vadmuskler, 2 minuter

Film om hur du kan träna dina vadmuskler snabbt och effektiv.

Träning av lårmuskler, 2 minuter

Träna dina lårmuskler på ett enkelt sätt, det enda du behöver är en stol.

Andningsmeditation, 4 minuter

Du gör meditationen på en stol precis var du vill. En kort paus för återhämtning när du behöver det.

Sittande medicinsk yoga, 13 minuter

Du behöver en stol, alla övningar görs sittande. En mjuk och lugn yoga som passar alla. En skön start på dagen eller bra sätt att varva ned innan du går och lägger dig?

Instruktion i stavgång, 7 minuter

Få ut mesta möjliga när du går med stavar. En kort introduktion för bättre resultat.

Längre träningsfilmer

Här finns längre träningsfilmer, de flesta är en halvtimme långa. Bra att göra 2 till 3 dagar i veckan.

Sittgympa, 30 minuter

Du behöver en stol och kan sitta i din lägenhet eller utomhus. Nästan alla övningar görs sittandes. Det är ingen musik till filmen, så du kan sätta på dina egna favoriter.

Golvgympa 30 minuter

Alla övningar görs stående, men du kan ha en stol bredvid för att hålla balansen. Det är ingen musik till filmen, så sätt gärna på egen musik.

Styrketräning för dig med KOL – och alla andra, 30 minuter

Träna de muskler som forskning visat att det är viktigast att träna när du har KOL. Du behöver en stol och ett gummiband.

Må bra med medicinsk yoga, 1 timme

Du kan göra passet på golvet eller på en stol. Lugn och långsam yoga.

Träningsprogram

Här finns träningsprogram som du kan se på skärmen eller skriva ut.

Qigong – meditation i rörelse

Qigong sänker pulsen och blodtrycket eftersom du slappnar av och stänger ute störande tankar. Gör det gärna dagligen och helst minst 3 gånger i veckan. Håll gärna på ca 15–20 minuter varje gång. Ha gärna mjuka skor och kläder på dig.

Ladda ner och skriv ut »

Träningsprogram för hela kroppen

Du kan jobba med en muskelgrupp
om dagen eller göra hela programmet på en gång. Du behöver en stol, en handduk och två PET-flaskor med vatten.

Ladda ner och skriv ut »

Träna upp din styrka, balans och rörlighet

Här har vi satt ihop några favoriter så du
kan köra en övning om dagen i en månad.

Ladda ner och skriv ut »

Rörlighet – kort och för alla!

Sex övningar du enkelt kan göra varje dag för att öka din rörlighet.

Ladda ner och skriv ut »

Styrketräning du kan göra hemma.

Programmet består av 9 övningar för ben, armar och god balans. Du behöver en stol och två vattenflaskor på 50 cl.

Ladda ner och skriv ut »

Styrketräning vid KOL, 6 övningar.

Alla övningar kan göras hemma, men du behöver ett gummiband. Programmet är speciellt framtaget för dig som har KOL.

Ladda ner och skriv ut » 

Styrketräning vid hjärtsvikt, 6 övningar

Alla övningar kan göras hemma, men du behöver ett gummiband. Programmet är speciellt framtaget för dig som har hjärtsvikt.

Ladda ner och skriv ut »

Träningsdagbok

Här kan du ladda ned eller skriva ut en träningsdagbok. Andra sätt att öka motivationen är till exempel att använda en stegräknare. Stegräknare finns i olika varianter, från enkla till avancerade, men också inbyggt i många smarta telefoner.

Sitt mindre

I Sverige sitter vi stilla ungefär 9 timmar om dagen. Det är inte bra, även om vi rör på oss och tränar regelbundet. Här finns tips på hur du kan minska ditt stillasittande.

Ladda ner och skriv ut »

Bli en av oss

Vad kul att du hittat till vår sajt med träning, gemenskap och tips på aktiviteter under pandemin. Du vet väl att Riksförbundet HjärtLung arbetar för att alla med hjärt-, kärl- och lungsjukdom ska kunna ha ett bra liv året om?